Khuyến học

Đầu gối là bộ phận chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể và luôn phải vận động thường xuyên. Do đó, khớp gối có nguy cơ thoái hóa cao. Vậy nên làm gì khi bị thoái hoá khớp gối? Bị thoái hoá khớp gối nên luyện tập gì? 

Tổng quan về thoái hoá khớp gối

Thoái hóa khớp gối là hiện tượng sụn khớp bị tổn thương, lượng dịch khớp bị suy giảm. Lớp xương dưới sụn bắt đầu hình thành các gai xương, nếu nghiêm trọng có thể làm biến dạng khớp và hư khớp. 

Khi khớp bị tổn thương, lực ma sát giữa các đầu khớp sẽ tăng lên. Từ đó, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, gây đau nhức xương khớp. Nếu không có biện pháp chữa trị thoái hoá khớp gối sớm, bệnh nhân có thể tàn phế suốt đời. 

Thoái hoá khớp gối có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân như: 

• Lão hoá khớp gối do béo phì, thường xuyên làm những công việc nặng, do tuổi tác, loãng xương,…
• Gặp các chấn thương về khớp như đứt dây chằng, nứt vỡ xương, làm tổn thương sụn khớp
• Thoái hoá khớp gối do di truyền
• Không rèn luyện thể lực thường xuyên cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hoá, xương khớp thiếu sự linh hoạt

Những cách rèn luyện dành cho người bị thoái hoá khớp gối

Để tránh tình trạng thoái hóa khớp ngày càng trở nặng, các chuyên gia khuyên rằng nên luyện tập những động tác nhẹ nhàng, bổ trợ cho việc phục hồi và tái tạo dịch khớp. Đồng thời, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, rèn luyện sự dẻo dai và linh hoạt. 

Dưới đây là một số bài tập rèn luyện khớp gối, bạn có thể tham khảo và áp dụng: 

1.  Rèn luyện khớp gối với tư thế đứng

• Động tác 1: Đứng thẳng người, tay bám vào cạnh bàn hoặc giường. Sau đó, từ từ nâng một chân lên, đung đưa từ trước ra sau. Tiếp tục với bên còn lại. 
• Động tác 2: Đứng thẳng người, nâng chân lên. Hai tay giữ ở phía trên khớp gối, sau đó, đá chân lên rồi hạ xuống. Tiếp tục với bên còn lại.

2. Rèn luyện khớp gối với tư thế ngồi

• Động tác 1: Ngồi ở thành ghế hoặc giường có độ cao vừa phải, đủ để hai chân có thể vận động. Sau đó, đá chân lên và hạ xuống nhẹ nhàng.
• Động tác 2: Ngồi ở thành ghế hay mép giường, dùng dây thun, túi cát hoặc một bên chân còn lại để tạo ra kháng lực. Nâng chân lên, xuống, sau đó đổi bên. 

3. Rèn luyện khớp gối với tư thế nằm

• Động tác 1: Nằm ngửa, sau đó, kê một cái gối phía dưới đầu gối, rồi đá thẳng chân lên rồi hạ xuống. Tiếp tục thư thế đó với bên còn lại. 
• Động tác 2: Nằm nghiêng, sau đó, đá chân bên trên lên rồi hạ xuống. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại. 
• Động tác 3: Nằm sấp, co chân lên sau đó duỗi thẳng chân, đổi bên. Tiếp tục nâng cả đùi lên khỏi giường.

Một số lưu ý khi tập luyện cho người thoái hoá khớp gối 

Để tránh làm tổn thương khớp gối và làm cho tình trạng thoái hoá khớp trở nên trầm trọng hơn, bạn nên lưu ý: 

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có biện pháp tập luyện an toàn, hiệu quả.
• Tránh tập những động tác quá mạnh như chạy nhảy, đá bóng, hạn chế cúi gập người để không gây tổn hại cho khớp gối.
• Trong quá trình luyện tập, nếu cảm thấy đau, sưng khớp gối hoặc có những triệu chứng bất thường nên đến cơ sở y tế gần nhất để khám và có biện pháp điều trị khoa học và phù hợp hơn.
• Không nên tập dồn dập nhiều động tác để tránh chấn thương và làm cho tình trạng thoái hóa khớp trở nên trầm trọng hơn.

Kết hợp thực phẩm bảo vệ sức khoẻ để phục hồi chức năng khớp

Ngoài các biện pháp tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp dùng thêm các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ Đông y. Các sản phẩm này sẽ hỗ trợ cho việc điều trị thoái hóa khớp, giúp cải thiện sụn khớp, giảm đau nhức xương khớp, phong thấp,…
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối. Nổi bật nhất là Thảo Linh Tiên. Đây là sản phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp Đông Y được bào chế từ các vị thuốc quý. 

Thảo Linh Tiên được đánh giá cao về thành phần, chất lượng và hiệu quả mà sản phẩm mang lại. Bên cạnh đó, Thảo Linh Tiên còn được bào chế dưới dạng cao lỏng dễ uống, tiện lợi, giúp làm tăng khả năng hấp thụ và mang đến hiệu quả cao khi sử dụng.  

Ưu điểm nổi bật nhất của sản phẩm này là thành phần bào chế hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn và có hiệu quả lâu dài. So với các loại thuốc Tây điều trị thoái hóa khớp, Thảo Linh Tiên luôn là lựa chọn hàng đầu và được nhiều người tin dùng. Sản phẩm phù hợp với những người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hoá khớp, phong thấp, người có vấn đề về xương khớp, khớp bị tổn thương do vận động mạnh,…

Hy vọng rằng những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn rèn luyện và cải thiện tình trạng thoái hoá khớp gối. Nếu bạn đang thắc mắc về thoái hoá khớp và muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ điều trị thoái hoá khớp, đừng ngần ngại liên hệ đến hotline: 02866 800 100 để được tư vấn tốt nhất.